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吃了这么多还是营养不足？！准妈妈孕期要如何补充营养呢？

在孕期为了宝宝能够健健康康的长大，妈妈每天都要注意补充很多营养。每天妈妈们都是汤汤水水，蔬菜水果，哪怕胃口很差也要吃很多。吃了这么多，营养似乎很充足了。但专家却说，这样吃是无法补全营养素的。即使孕妈咪的膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素仅从膳食中 取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等都是日常难以 取充足的。同时食物中的营养素因为成分的原因，能被人体吸收的只有很少的量，！那么孕期究竟应该如何补充营养呢？

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孕期需要哪些营养素

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准妈妈都知道，胎儿的成长离不开各种营养素。从怀孕的那一刻起，在子宫里的胎儿就需要妈妈提供各种营养素来帮助生长发育。这些营养素缺一不可，缺乏任何一种营养素，都可能对肚子里的胎儿造成不可挽回的影响。而这些营养素都需要通过妈妈 入的营养素中分给宝宝，所以怀孕的准妈妈要补充许多，需要 入足够两个人分的营养。

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孕期需要这些营养素

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叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，孩子的神经发育黄金期就是在妈妈肚子里的时候。在孕期补充叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成胎儿巨幼细胞性贫血。当胎儿开始生产血液的时候就需要从妈妈的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等营养素，所以在怀孕期间的妈妈们要消耗大量的铁，而在孕期妈妈们又面临血液稀释的问题，容易引起血中红蛋白的下降。铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。所以准妈妈每天一定要 入足量的铁。

维生素A能促进宝宝心脏发育，坚固胎儿的牙齿并预防宝宝先天性视力障碍。维生素A还可以提升妈妈的抗感染能力，增强妈妈的免疫力和体力。维生素D可以预防宝宝的先天性佝偻病

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，同时钙的吸收需要维生素D的辅助， 入维生素D可以帮助强化宝宝骨骼和牙齿，减少孕妇妊娠并发症的发生。最容易被妈妈们忽视的脂肪其实在孕期也很重要，体脂率低于17%是无法怀孕的，孕期体脂率最好维持在20%-27%之间，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，宝宝在妈妈肚子里的时候需要消耗母体大量的钙，如果准妈妈轻度缺钙会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重缺钙时会影响到宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形。同时宝宝机体的重要成分构成是蛋白质，以及其它的一些微量元素和维生素。在孕期营养素的需要都提高了，除了以上那些营养素还有维生素B、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。

孕妇奶粉很重要

怀孕了妈妈需要补充这么多营养素，但是膳食之中很难补充到全部的营养素，同时人体能从食物中吸收的营养素十分有限，所以专家建议妈妈们在备孕的时候就开始喝专业的孕妇奶粉。孕妇奶粉是在牛奶的基础上，添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素配制而成专门用来在孕期补充营养的奶粉。

孕妇奶粉可以满足孕准妈妈的特殊需要，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。专家表示：70%到80%的女性在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妇会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。对于怀胎十月之中，前三个月的营养往往是难以把控的，而前三个月的营养缺失是无法弥补的。所以在备孕期开始喝奶粉，可以帮助准妈妈时刻做好准备。

很多准妈妈在怀孕时就吃不下东西，这样对于妈妈和宝宝的伤害都很大，而孕妇奶粉中几乎含有孕妈咪需要的所有营养素，如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。在喝孕妇奶粉的时候，妈妈需要看清这款奶粉添加了哪些营养素，基本上准妈妈不需要自己再另外服用一些维生素等营养素。同时准妈妈可以结合医生的意见，着重补充一些营养素。孕妇奶粉是专为准妈妈特殊的生理需求调配的，所以建议准妈妈们在备孕期就可以喝了哦。

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