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关于怀孕你应该知道的有哪些

怀孕第一个月

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要害营养素:叶酸

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作用:防备胎儿神经器官缺损

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叶酸补充剂可以防备血虚、早产跟胎儿畸形,特别是正在怀孕的初期阶段,那对胎儿神经器官的发育至关重要。妊妇应时常食用富含叶酸的食品,如面包、面条、白米跟面粉等谷类食物,和牛肝、菠菜、龙须面、芦笋、豆类跟苹果、柑桔、橙子等。除膳食补充剂,您可以口服叶酸片,以确保您天天的叶酸需要。

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怀孕第二个月

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次要营养素:维生素C、维生素B6


作用:减缓牙龈出血,抑止怀胎吐逆


正在怀孕的第二个月,一些准妈妈能够会正在刷牙时发明牙龈出血。服用维生素C补充剂可以资助减缓出血。同时,它可以资助进步身体抵抗力,防备牙齿疾病。生涯中的维生素C来源于新颖的生果跟蔬菜,如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。


不要煮太久,以避免得到太多的维生素C。


维生素B6是妊妇孕吐的祸端。麦芽糖中维生素VB6含量最高,天天1-2茶匙的麦芽糖不只能抑止怀胎吐逆,借能让妊妇连结精神抖擞。富含维生素B6的食品包罗香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜跟其他植物性食品。动物性食物以瘦肉、鸡、蛋、鱼等含量较多。


怀孕第三个月


次要营养成分:镁、维生素A


作用:增进胎儿生长发育


镁不只对胎儿肌肉安康至关重要,并且对畸形骨骼发育也至关重要。比来的研讨评释,怀孕前三个月的镁 入量与新生儿的身高、体重跟头围有关。沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜子、葵花籽跟齐谷物中皆含有镁。另外,镁也有利于妊妇子宫肌肉的规复。维生素A正在胎儿的全部发育进程中皆是必须的,对胎儿的皮肤、胃肠道跟肺的安康尤为重要。正在怀孕的前三个月,胎儿不脱离维生素A的巡逻,以是妊妇必需供给充足的维生素A。红薯、南瓜、菠菜跟芒果皆富含VA。


孕四个月


要害养分:锌


作用:防备胎儿发育不良


准妈妈们这个月须要增长锌的 入量。若是妊妇缺乏锌,便会影响胎儿正在子宫内的发展,使胎儿的大脑、心脏跟其他紧张器官发育不良。锌的缺乏会招致妊妇味觉、嗅觉异常,食欲不振,消化吸收功用好,免疫力降低,以是一定会惹起胎儿发展缓慢。露丰硕锌的食品死蚝、死蚝、肝、毛毛虫、芝麻、白贝类,膳食中增补的锌不宜跨越45毫克。


孕五个月


次要营养素:维生素D、钙


作用:增进胎儿骨骼跟牙齿发育


怀孕5个月后,婴儿的骨骼跟牙齿发展得特殊快,这是一个快捷钙化的期间,对钙的需要增长了。是以,从这个月起头,牛奶、妊妇奶粉或酸奶将成为准妈妈们天天必不可少的钙补充剂。另外,妊妇该当天天增补钙。须要留神的是,正在怀孕时代该当服用钙补充剂。


当然纯钙增补是不敷的维生素D能增进无效接收的钙妊妇多吃鱼鸡蛋除太阳也可以VD妊妇可以得当天洗浴正在阳光下但起首咱们必需做正在阳光下一份好事情。


怀孕六个月


要害养分:铁


作用:防备缺铁性血虚


准妈妈跟她已诞生的孩子的养分需要正在急剧回升。许多妊妇起头呈现血虚的症状。铁是血红细胞的要害身分之一,以是这个月要特殊留神您的铁 入量。


为制止缺铁性血虚,妊妇应留神饮食的分派,自发食用一些含铁丰硕的蔬菜、植物肝、瘦肉、鸡蛋等。从这个月起头,您也可以天天口服0.3 - 0.6克硫酸亚铁。


怀孕第七个月


要害营养素:“大脑黄金”


作用:保障婴儿大脑跟视网膜的畸形发育


DHA、EPA跟脑磷脂、卵磷脂等物资一路,被称为“脑黄金”。大脑黄金关于怀孕第一个月的准妈妈来讲尤为重要。第一,“脑金”可以防备早产,防备胎儿发育缓慢,增长婴儿诞生时的体重。胎儿体系初次逐步完善,身体组织特殊是脑细胞的发育较着快于妊娠期。足够的“脑金”可以保障宝宝大脑跟视网膜的畸形发育。


为了增补充足的“脑黄金”,妊妇可以瓜代食用富含DNA的物资,如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含自然亚油酸跟亚麻酸的坚果,和海鱼跟鱼油。这些食品富含胎儿脑细胞发育所必须的脂肪酸,有加强大脑跟增进智力的作用。


怀孕第八个月


要害营养素:碳水化合物


作用:保持身体所需热量


正在怀胎的第八个月,胎儿起头正在肝脏跟皮下贮存糖原跟脂肪。这时候,若是碳水化合物 入缺乏,便会招致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。是以,正在怀胎8月份,应连结热量供给,增长大米、面粉等次要谷物的 入量。均匀来讲,准妈妈们天天须要吃400克摆布的谷物,那对保持卡路里跟保留蛋白质十分紧张。除主食大米跟面条,咱们该当增添一些齐谷物,如小米,玉米,燕麦等。


孕九个月


次要营养成分:膳食纤维


作用:防备便秘,增进肠道爬动


怀孕前期。妊妇身上愈来愈多的胎儿的承担很简单招致便秘。因为便秘,又会发生内外痔。为了减缓便秘惹起的痛苦悲伤,妊妇应留神 入充足的膳食纤维,增进肠蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、芽菜、花椰菜等新颖蔬菜跟生果富含膳食纤维。妊妇也该当停止户外运动,养成天天按时排便的习气。


孕10个月


主打营养素:硫胺素(维生素B1)


作用:制止产程延伸,临盆难题


最初一个月里,必需增补各种维生素跟充足的铁、钙、足够的水溶性维生素,特别以硫胺素最为紧张。若是硫胺素缺乏,易惹起准妈妈吐逆、疲倦、体乏,借可影响临盆时子宫膨胀,使产程延伸,临盆难题。硫胺素正在海鱼中含量比力下。


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参考资料